Les personnes qui souffrent de constipation souhaitent que leurs symptômes disparaissent le plus rapidement possible. Une des solutions de facilité afin de régler rapidement le problème va donc consister à prendre des laxatifs régulièrement ou ponctuellement.
Les laxatifs : attention aux confusions
Si les laxatifs résolvent le problème dans l’immédiat, ce n’est que la partie émergée de l’iceberg ! En effet, le recours régulier aux laxatifs endommage les intestins qui ne font plus leur travail, aggravant ainsi les symptômes.
De plus, distinguer :
- les médicaments laxatifs, vendus en pharmacies et parapharmacies ;
- les aliments laxatifs, tels que les pruneaux, le kiwi, la graine de lin, etc.
Solutions laxatives parallèles
Il existe ainsi d'autres méthodes, plus durables et beaucoup moins agressives qu'il est préférable d'essayer contre la constipation avant de se tourner vers les médicaments.
Alimentation laxative naturelle
Adapter son alimentation, afin qu'elle soit plus équilibrée aide à éliminer les selles.
Consommer des fibres permet :
- d'améliorer le transit intestinal ;
- d'augmenter le volume des selles.
On en trouve essentiellement dans :
- les légumineuses et parmi elles les fèves et haricots secs, les lentilles, les pois secs ;
- les céréales complètes et certaines graines comme le riz, le quinoa ou le millet.
Parce qu'il combat la fermentation dans l'estomac, le miel a aussi des vertus laxatives. Vous pouvez le diluer dans un grand verre d'eau tiède et boire à jeun cette eau sucrée jusqu'à disparition des symptômes.
Légumes verts, agrumes, kiwi, melon et rhubarbe facilitent aussi le transit en cas de constipation.
Bon à savoir : tous les fruits à pépins (par opposition à ceux à noyaux) facilitent le transit parce qu'ils augmentent la quantité de Lactobacillus acidophilus dans les intestins. Or, ce probiotique est connu pour améliorer la fréquence et la consistance des selles lors de sa fermentation dans le microbiote.
Activité physique
Faire du sport vous permettra de :
- renforcer vos muscles abdominaux, qui sont sollicités lors de l'évacuation naturelle des selles ;
- stimuler le transit « figé » par la sédentarité ;
- vous détendre ! Le stress et l'angoisse peuvent être à l'origine de vos problèmes de constipation. Pour pallier ces troubles, essayez aussi le bain chaud.
Pour retrouver la sérénité :
- Bannissez les laxatifs au profit d'une Alimentation adaptée contre la constipation.
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